營養攝取對處於月子期的媽咪尤為重要，它關聯到媽咪本身的身心健康和商品的成長發育。現如今，大家對月子期新手媽媽的營養難題愈來愈高度重視，但不缺乏一些了解裏的錯誤觀念，一起來看看該如何正確為新媽咪補營養吧!
在我國2014年發布的全新飲食營養素標准值，對新媽咪的營養素供貨規范是：蛋白在懷孕前前提下每日增加25克，鈣增加200mg，鉀增加400mg，鐵增加3mg，鋅增加4.5mg，維生素D增加600mg，維生素b21和B2均增加0.3mg，維他命C增加50mg。葉酸片的提議增加成交量放大懷孕期間稍低，從200mg減少到130mg，再次服用葉酸或複合維生素片廿八方仍是好處多多的。
正餐：要賣量還需要有品質
許多新媽咪，每日魚類不限制，當然降低了正餐的量。盡管倡導副食品應當多元化，但乳媽飲食裏的正餐既不能偏少也不能太單一。
不可以只吃精白米、精白面粉，應保證粗細糧配搭，並適度配制些粗糧、燕麥片、小米手機、紅小豆等。這樣做既保證B族維生素等營養素的提供，還能夠使正餐裏的蛋白相輔相成，提升正餐蛋白質的營養使用價值。
吃得多並不等於營養好
坐月子是我國的傳統式，在此期間，新媽咪的營養一直獲得一家人的關心，為了能補充充足的營養，飼養商品，有的新媽咪乃至每天吃一只雞，吃好多個生雞蛋。實際上，這對人體並無益處，由於在分娩全過程中，身體內耗費大，大量出汗，身體內體液不足，消化能力隨著降低，產後馬上多吃雞蛋等營養豐富的食物，不太好吸收消化且增加腸胃壓力。產後營養雖然至關重要，但並不是吃得愈多愈好。吃得太多，會增加消化系統的容積壓力，而且過多進食還會導致過胖。新媽咪的營養一方面是保障本身修複，另一方面是有充足的乳汁，飼養商品。因此產後營養搭配平衡，盡可能保證食物種類齊備，不挑食，才算是上上策。
產後一周宜清淡的食物
產後一周飲食搭配以口味淡最合適，切忌吃得太油膩，漸漸地增加茶湯和營養。很多地吃高脂肪的食物既不容易吸收消化，還會增加胃腸的壓力。倘若在並沒有通奶前就吃得較為油膩感，反倒非常容易導致乳腺炎的阻塞，因小失大。
喝湯水也要吃肉
因為新媽咪在分娩全過程中，減少很多水份和血夜，且至少要曆經6個月的乳汁分泌之路，水份的補充十分關鍵。可以多采用粥和美味的湯底，給與新媽咪營養與水份，增加奶水的分泌量。新媽咪在特殊時期確實需用很多的清淡的食物，可是切勿不能只喝湯水不吃肉。茶湯中帶有少許的能溶的蛋白，但大多數的營養化學物質或是在肉裏。茶湯是乳媽不可缺少的，可是熬湯水的肉一樣至關重要，每餐一大碗茶湯的並且一定要加上兩塊肉，如何才能增加母乳的質與量。
產後補鈣補鋅很關鍵
堅信每一個孕媽咪在制造以前都是會留意補鈣補鋅，但生產後都忽略了鈣的補充。產後新媽咪最少不斷6個月的喂奶，每日奶水中含約660mg鈣。許多新媽咪生產後擔憂母乳中鈣不夠，實際上媽咪飲食鈣攝入量不可以滿足要求時，不容易危害乳汁分泌量及奶水中鈣含量，而會使用媽咪人體骨骼裏的鈣用以保持奶水中鈣的平穩，其結果是新媽咪可因缺少鈣而患骨質增生變軟症、骨質疏松症等。
鈣的補充對新媽咪本身特別是在重要，尤其必須補充。乳及奶制品(如牛乳、酸牛奶、嬰兒奶粉等)含鈣最大，一般來講吃100克上下奶制品，就可攝入到100mg的鈣。與此同時，媽咪還可以依據自身的口感吃些奶酪、白芝麻或花生醬等。因為食物中的鈣含量及攝取量不太好明確，必要時，還可以在醫師指導下補充鈣中藥制劑。需要注意的是，產後媽咪補鈣補鋅很容易便秘，因此在服用補鈣產品時，可將孕婦鈣片一分為二，分2次服用，可減少嚴重便秘發病率。與此同時立即補充維他命D或心向陽光，便於鈣的吸收運用。
產後這么做對不對?
產後不能吃涼性食物，新鮮水果也不要吃?
大家激勵新媽咪多吃些新鮮水果，以補充需要的維他命及礦物。飯後半小時或用餐可吃些蘋果公司、桔子、紅提等。只需水果是常溫下的，並不是剛從電冰箱拿出來就沒什么問題。
月子餐中沒放調味品?
如今的新媽咪大多數掌握生產後飲食搭配應口味淡較稀。但所說口味淡，並不是指完全不加鹽等調味品，反而是視新媽咪健康狀況來定，比如：新媽咪若有浮腫狀況，便應減小鹽及調料生抽的攝入量。對於蔥、薑、蒜等辛辣食物物，若攝入得宜，則有益於血液循環系統，可將生產時殘餘在身體內的瘀血排出來，與此同時又能增加胃口。適當地放些調味品改進口味，新媽咪吃得舒服了，既有利於人體的修複也增加乳汁分泌量。
